筋トレ

【2020年 5月最新】筋トレが続かないを克服できた 3stepで習慣化

筋トレを習慣化するには

目標を決め、1日10分正しいフォームで無理しない

これが大事です

 

筋トレが続かないあなたに、これを守るだけで習慣化できるようになります。

 

さぁ、あなたに問います。続かない原因は何ですか?

「すぐに成果が出ない」「きつい、しんどい」「毎日は面倒だ」「やり方が分からない」「体を痛めた」など…人によって理由はそれぞれあると思います。

人間は楽をしたい生き物です。「〇〇○だから、辞〜めた」と、楽になりたいがゆえに理由を付ける時もあります。

なので、よりシンプルで簡単にしていきましょう。

 

せい
克服したいあなたに、3stepでいきます!

 

 

 

step1 目的・目標を決めよう

まず、自分のなりたい理想像を決め、理想に向かって段階的な目標を決めよう。

なぜかというと目的・目標がないと、何のために頑張っているのか見失い諦めてしまいます。見失わないためにも「あの人みたいになりたい」「痩せたい」など決めましょう。明確であれば尚いいです。

そのために「ランニングしよう」「毎日筋トレしよう」「1駅分歩いて帰ろう」と目標を設定してみましょう。紙に書いて見えるところに貼ったり、思い切って友達に公言したりするのもいいかも知れませんね。

目標を達成したら、自分にご褒美をあげるのもいいです。また頑張ろうという気にもなれます。

 

せい
僕の場合は、家トレだとサボるので思い切ってジムに入会して、自分自身を強制的に逃げれないようにしました(笑)

 

step2 時間・回数を決めよう

習慣化するために、1日10分、5分でもいいので毎日してほしいです。

例えば、「週に2〜3筋トレする」と思っていても、1〜2日空いてしまうと今日はいいやなど、だんだん甘えてしまい面倒になってくるのです。

回数も重要で、同じ回数だと慣れてきて成長も止まります。なので前回の回数 + 1 回 を挑戦しましょう。とは言っても無理をしないでください。無理をして怪我をしたら、元も子もありません。できなくてもいいんです。前回よりも少しでもできればOKです。

あと、筋肉痛の部位は休ませてください。筋繊維を修復する作業をしています。

なので「上半身やったから、次は下半身」など他の部位を鍛えるといいです。

 

せい
僕は、ほぼ毎日しています。歯磨きのように、やらないと気持ち悪い体になっちゃいました(笑)

 

step3 フォームを正しく意識しよう

筋トレは、正しいフォームで意識して行うこと。これが1番重要だと思います!

間違ったフォームでトレーニングすると、怪我をするリスクが高くなり、狙ったところに刺激が伝わらないため、せっかく頑張っても効率が悪くなります。なのでフォームはとても大事です。

正しいフォームができたら、次は鍛えているところを意識してみましょう。

無心で回数をこなすのと、1回1回筋肉が縮んで〜伸びて〜と意識して行うのとでは、ハッキリと効果に差が出ます!

どうせ鍛えるなら、効率よく鍛えたいですよね。

 

せい
筋肉はあなたの相棒です。筋肉に名前をつけて愛情たっぷり込めて、育ててみてもいいですね(笑)

 

最後に

あなたは、なぜ筋トレを始めようと思ったのか。

「太ってきたから痩せたい」「あの人みたいな体になりたい」「健康的になりたい」「モテたい」…など、理由は人それぞれあります。

理由は何でもいい、よし!やろう!という1歩目が大事です1歩、歩き出してしまえば、あとは前に前に進むだけ。道中には色んな困難や壁があります。その都度、聞いたり調べたりして乗り越えていけばいいんです。まず、行動を起こしてみましょう!

「継続は力なり」です。努力は嘘をつきません。筋トレの成果が出るには時間がかかりますが、少しずつ大きく、強く、たくましくなってるはずです。

僕も実際に、成果が出ないという理由で中途半端で投げやりになりましたが、ちゃんと続けれて良かったなと、心から思います。

 

せい
あなたも一緒に!「NO MUSCLE , NO LIFE .」(笑)

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