筋トレ

【2020年 7月最新】筋トレとお酒(アルコール)読めばわかる3つの関係性と対策!

筋トレしたら、

お酒は飲まないに越したことはない!

ということです!

あなたは、筋肉とお酒の関係性を知ってますか?

お酒が大好きな人にとっては、とても気になる問題ですよね。どうしてもお酒の席が外せない場合だってあります。

「おれ今日、頑張ったな〜!」と飲む酒は、ほんと段違いにうまいんですよね。ついつい「1杯だけ」と飲んでしまって、2〜3杯と飲みたくなるのがお酒の魔力。

逆に筋トレしたから「絶対飲まない」と決めてしまって飲めないという我慢がストレスになることもありますし、どうしたらいいの〜?とお悩みのあなたに読んでほしい記事になっております。

ここでは筋肉とお酒の関係性の理解を深めていこうと思います。

お酒によってどんなことが起きるのか、簡単に3つにまとめ

どうしたらうまく付き合っていけるのか、説明していこうと思います。

 

ゆるワニ
筋トレに仕事に今日も頑張ったな〜、お酒飲んで行こう!
いいね〜!…でも、筋トレしたのにお酒って飲んでいいのかな?
ゆるウサギ
せい
ババン!お困りですね!私が筋トレとお酒の関係性を説明しよう!
キター!先生!教えてください!
ワニ&ウサ

 

お酒が筋肉に与える影響

 

1、せっかく鍛えた筋肉が分解される

せっかくトレーニング頑張ったのに、お酒によってその努力が無駄になるのは嫌ですよね。

まず、なぜ分解が起きるのか。それは、飲酒によって分泌される成分『コルチゾール』が筋肉の分解を促進させる作用があるのです。

別名「ストレスホルモン」といい、言葉の通りストレスを感じた時にも分泌されます。飲めば飲むほど分泌量が増え促進されてしまい、筋トレの効果がなくなってしまいます。

過度な飲酒によって、翌日に異常な筋肉痛を感じたことはありませんか?

それは急性アルコール筋症といい、大量の飲酒によって筋肉が破壊される症状なのです。

その破壊による筋肉痛は、筋トレをして起きる筋肉痛とは別物です。筋肉増加にはつながりません。

慢性になってしまうと、筋肉が壊死してしまうかもしれないので注意が必要です。

 

せい
Oh my got〜!! 筋トレが水の泡!?いや、酒の泡となって消えるのはショックだー!こんちくしょう。という風にならないように気をつけましょう!

 

2、筋肉の成長に大事なテストステロンが抑制されてしまう

テストステロンとは、筋肉の合成を促進させ分解を防ぐ効果があります。

飲酒により、テストステロンの分泌量が減少し筋肉の合成を促す伝達経路の活動低下により、活動が抑制されてしまいます。

飲酒という行為は、仮に100%の成長するはずだった筋肉が80、70、60%と、どんどん下がっていってしまうことになるのです。

ですが…、適度な飲酒はテストステロンが減少せず、逆に上がる作用もあるのです!なんと目が疑いますね!それは後半で説明したいと思います。

 

ゆるワニ
お酒はやめようかと思ったけど、そんな情報があったとは目から鱗が落ちた!早く読み進めなければ!

 

3、糖質過多により代謝が遅れ脂肪が蓄積されてしまう

アルコールは肝臓で分解されるので、どんどん飲む事により肝臓が休みなく働きっぱなしになってしまいます。

すると、本来の糖質やタンパク質の代謝が後回しになり、代謝が遅れます

お酒を飲むと、揚げ物や辛いものなどで食欲を沸き立たせられ、ついついお酒と一緒に食べ過ぎてしまうこともあります。

お酒にも糖質が入っているものもあり、糖質過多により余分な糖質は脂肪とされ蓄積されてしまいます

 

ゆるウサギ
もう私には、お酒とおつまみが悪魔に見えるわ…。何かいい手はないの〜?
実は、なるべく影響を受けない飲み方もあるんだ!

個人差はあるかもしれないが、ぜひ参考にしてみてくれ

せい

 

必読!影響をなるべく抑えるお酒の飲み方

醸造酒より、蒸留酒を選ぼう!

醸造酒とは、ビール・ワイン・日本酒

蒸留酒とは、焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ・ラム・ジン・テキーラに当たります。

なぜか?糖質が少ない、含まれていないです!

*ただし!糖質は少ないが、カロリーと摂取量を気をつけないと元も子もないので注意!

摂取量を控えめに!

分解に影響を及ぼさない摂取量は、個人差がありますが

純アルコール量を、(体重の半分)g を目安に考えるといいです。女性の場合はさらに半分が目安です。

体重60kgの場合 ➡︎  30g (女性は15g)のような感じです。

参考までに計算式もあります

 飲酒量(ml)* 度数(%)* 0.8(アルコール比重) = 純アルコール量(g)

*生活習慣病のリスクがある摂取量は、40g / 日(女性は、20g / 日)となっております。

その他の対策方法

水をたくさん飲んで、アルコールを薄めて脱水しないように気をつけよう。

おつまみも、揚げ物など控えて低カロリーなものを選ぼう。

トレーニング後、48時間以内は飲まない方がいいので調整しよう。

 

せい
お酒を飲む際は、こういう事に注意して飲まないといけないんだ。
なるほど〜、ここまで気をつけないといけないって面倒くさいな〜
ワニ&ウサ

 

まとめ!

冒頭でもいいましたが

お酒は飲まないに越したことはない!

と、私個人として思います!

せっかく筋トレしたのに、お酒によって何もかも無駄になるのは誰だって嫌です。

でも、仕事関係のお酒の席で飲まないといけない状況もあるかと思います。大好きなお酒を我慢しなきゃいけない、おつまみも気をつけなきゃ、場の空気も考えないと、、、と逆にストレスが溜まります。

誰もが「お酒は楽しく飲みたい!」と思いますので

いちいち考えるのは面倒なので、自分のルールを作っちゃいましょう!

ご褒美として週に1日飲むとか、毎日1杯だけにするなど、自分なりにお酒とうまく付き合っていきましょう!

 

せい
少しは筋肉とお酒についての、参考になったかな!
なるほど〜、よし!今日は飲んでも2杯までにしよう〜!
ワニ&ウサ
せい
うんうん。

私は面倒なので、基本飲まないスタイルです。飲んだら飲んだで、仕方ない!また頑張ればいいやぐらいで考えてます。明るくいきましょう!笑

 

 

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